美肌になるためには、外側からのお手入れはもちろんですが、食べ物や飲み物に気を付けて内側からケアしていくことも非常に重要です。この記事では、日々の生活にも取り入れやすい「美肌におすすめの飲み物」をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
「美肌」の条件とは
美肌を目指すために、まずは美肌の条件を知っておきましょう。美容業界では「うなはだけつ」という言葉があり「潤い」「なめらかさ」「ハリ」「弾力」「血色」「ツヤ」の6つの状態を示しています。この6つの状態が揃うことで「美肌」になると言われています。
潤い
潤いのある肌は、水分と油分のバランスを保った状態です。肌がみずみずしい状態だと、若々しい印象を与えます。
なめらかさ
ザラつきがなく、触れるとつるつる、すべすべしている状態の肌です。全体的に毛穴が目立ちにくくキメが整っているのが理想のなめらかさです。
ハリ
ハリがある肌は、たるみがなく、引き締まっている状態の肌です。加齢や紫外線・生活習慣の乱れはハリが失われる原因となります。
弾力
指で押したときに押し返すような状態が弾力のある肌の理想的な状態です。皮膚の下にある皮下脂肪や筋肉が加齢などにより衰えると弾力が失われてしまいます。
血色
血色の良い肌とは、血液・リンパの流れが正常な状態で、色はくすみのないピンクで健康的かつ透明感があることを示します。
ツヤ
光が当たった時に光が均一に反射して艶やかに見え、清潔感があり明るい状態です。ただし、肌表面に皮脂や汗が浮き出て光が当たっているように見えてしまう状態は「テカリ」と呼ばれ、清潔感のない印象を与えてしまいます。
美肌に効果的な4つの栄養素
内側から整って綺麗な肌を作るために、美肌に効果的な栄養素やその役割を知っておくことが非常に重要です。代表的な4つの栄養素を紹介します。
タンパク質
人の身体の約20％はタンパク質でできており、肌はもちろん、筋肉や内臓、髪、爪などを作るためにも必要な栄養素です。また、重要な働きをするコラーゲンもタンパク質の一種です。
ビタミン
ビタミンの中でも、種類によって作用する効果が異なります。そのため、ビタミンをバランス良く摂取することが重要です。
亜鉛
亜鉛は身体の働きを正常に保ちます。亜鉛は体内で合成することが出来ないため、食事で補う必要があります。
マグネシウム
マグネシウムは保湿効果があるため乾燥を抑えます。水分を吸着する性質もあるので、表面の老廃物を取ることでくすみの改善にも効果的です。
美肌に効くおすすめの飲み物6選
ここからは、美肌に効果的なおすすめの飲み物を6つご紹介します。スーパーやコンビニでも手に入りやすく、普段の生活でも取り入れやすいものばかりです。
白湯
白湯（さゆ）を飲むことで全身の血行が良くなり基礎代謝が上がります。代謝が上がり内臓機能が温められると、消化の働きも促進され、体内の老廃物を排除するのに効果的です。 また、体内温度が上がると免疫力も上がるため、肌のキメが整うことも期待できます。
緑茶
緑茶には抗酸化作用のあるポリフェノールの一種「カテキン」が含まれており、肌のアンチエイジングに効果的です。酸化を抑えることで、シミやしわ、たるみを予防することが期待できます。
豆乳
豆乳には女性ホルモンに類似する働きをするイソフラボンが含まれ、ホルモンバランスを整えてくれます。また、ビタミンEも多く含まれるためシミやそばかすを防ぐ効果もあります。
トマトジュース
トマトに含まれるリコピンは、シミの元になる酸化脂質を元に戻す働きがあるため、日焼け予防に効果的です。ただし、塩分も多く含まれるため飲みすぎには注意してください。
ルイボスティー
ルイボスティーにはポリフェノールやミネラルが豊富に含まれているため抗酸化作用があり、しみやシワなどの肌老化の防止に効果的です。
甘酒
甘酒にはビタミンB群やアミノ酸、オリゴ糖、ブドウ糖など栄養素が多く含まれ、「飲む点滴」とも呼ばれています。甘酒は体を内側から整えてくれます
美肌に効く飲み物を飲む時の注意点
美肌のために飲み物を意識することは簡単ですが、ただ飲むだけでは栄養素が作用しなくなってしまう可能性があります。次のことに注意して飲んでみてください。
摂取するタイミングに気を付ける
栄養素を摂取するタイミングによって、効果が発揮されない可能性があるので注意してください。例えば、ビタミンCが多く含まれるものにはソラレンという物質が含まれており、紫外線への感受性を高める効果があるため、しみの原因となる可能性があります。
常温もしくは温かい温度で飲む
冷たい状態で飲み物を飲んでしまうと、内臓が冷えてしまい、血流が悪くなってしまいます。常温か温かい飲み物を飲み、血流を良くすることを意識しましょう。
適度な量を摂取する
美肌に良いからといって過剰に摂りすぎてしまうと、かえって内臓への負担が大きくなるなど健康状態に影響を与えてしまう可能性があります。飲み物から必要な栄養素が取れない場合、サプリメントで補うことが重要です。
飲み物にこだわって美肌に繋げよう
美肌になるために、外側からのケアはもちろん、摂取するものに気を遣って内側から整えることも大切です。普段の生活に、美肌に効果的な飲み物を取り入れ、「潤い」「なめらかさ」「ハリ」「弾力」「血色」「ツヤ」のある美肌を目指しましょう。